Edzések: Minden hétköznap. :7:45-8:45

Szombaton délelött:Túrák

Találkozás:Telki posta parkolójában

(Előtte időpont egyeztetés szükséges. Név és telefonszám az elérhetőségek menüpont alatt található)

 Miért jó a Nordic Walking?

 

 

Ezen kívül az NW a legjobb kezdet a rendszeres testedzéshez. Különösen olyan "erős felépítésű" embereknek, akik szeretnének lefogyni. A botok használata következtében az energiafelhasználás annyi, mint a kocogásnál. Egy jó érv az olyan nehézsúlyúaknak, akiknek az ízületeikre vigyázni kell.
És semmi pánik! Ha csak egészen nyugodtan végzi, akkor is fokozódik a zsírégetés. A kalória-felhasználás 20-46%-kal magasabb, mint a bot nélküli sétánál. Így pl. egy 75 kg súlyú ember egy óra alatt kb. 400 kalóriát éget el.

Az egész testet edzi.
A kocogással vagy a sétálással ellentétben az NW az egész testet erősíti. A botok használatával a testben található 660 izom 90%-a erősödik. A kocogás és a sétálás szinte kizárólag a lábakat veszi igénybe, ezzel szemben az NW a felsőtestet és a karokat is terheli. Éppen a hát-, nyak- és vállizmok erősítése segít a meglévő tartáshibák kiküszöbölésében.

 

                                                     

Az első lépés természetesen az alaplépés elsajátítása.
Nem kell félni, az átlós lépés nem nehéz: a bal bot akkor érinti a talajt, amikor a jobb sarok földet ér és fordítva. Az elején figyelni kell arra, hogy ne fordítva csináljuk, tehát jobb bot-jobb láb.A csuklópántokkal ellátott botokat úgy kell vezetni, mint a sífutásnál: amikor a földre nyomja, jól meg kell ragadni, visszalendítésnél viszont a kezet kinyitni.A kezdők általában a lábukat erőltetve haladnak, a haladók a botokat is bevetik, melyeket a felsőtest és a kar izmai mozgatnak. Ha megvan a megfelelő ritmus, variálni lehet a sebességet és az intenzitást. Aki már jó gyalogló, az próbálkozhat emelkedőn, vagy a még megerőltetőbb Nordic Running-ot (északi futás) is végezheti.

 

Az NW hatásai
Az AMAS 2000 elnevezésű tanulmány eredményei és a vizsgálatokat végző Humpeler professzor szerint az NW egészségvédő hatásai a következők:
- A szív munkájának és a vérkeringésnek gazdaságosabbá válását elsősorban a vérnyomás és a pulzus értékei tükrözik.
- A vércukor- és a vérzsírértékek javulnak.
- Súlycsökkenés, amely a zsírtömeg csökkenését jelenti.
- Pozitív neuropszichológiai hatások: a lehangoltság, kimerültség, krónikus fájdalmak egyértelmű és tartós csökkenése.
- A fiatal vörösvértestek számának növekedése - ezek jobb oxigénszállítási képességekkel rendelkeznek, és emiatt javul a sejtek energiatermelése.
- A trombózis kialakulását segítő anyagok csökkenése.

 

Miért érdemes kipróbálni és rendszeresen gyakorolni a gyaloglás eme új formáját?
- a Nordic Walking csökkenti a nyak és a váll területén a fájdalmat és az izomfeszültséget
- erősíti a has-, a hát-, a kar-, a váll-, és a lábizmokat
- javítja a testtartást és a test egyensúlyát
- a hagyományos gyalogláshoz képest az energiafogyasztás legalább 20%-al, de egyes felmérések alapján akár 46%-al is növekedhet.